Stim cu totii cat este de important micul dejun pentru a avea o zi plina de energie si de buna dispozitie. Cu toate acestea, nu mereu mancam corect micul dejun, iar acest lucru ne poate afecta nivelul de energie, concentrarea si chiar starea de spirit. Afla care este cea mai frecventa greseala pe care o facem atunci cand luam micul dejun si cum o putem remedia:
Nu conteaza ca-i mic dejun, pranz sau cina, in farfuriile noastre trebuie sa se regaseasca mereu fructe si legume, in proportie de cel putin 50%. De asemenea, trebuie sa avem in farfurii 15% proteine si 15% cereale integrale, sustin specialistii. Este foarte important sa acordam atentia cuvenita portiei de proteine de dimineata, caci, de obicei, avem tendinta de a manca o cantitate mai mica decat avem nevoie.
Proteinele nu iti ofera doar senzatie de satietate, avand mai multe beneficii asupra sanatatii organismului. Specialistii sustin ca daca mancam dimineata carbohidrati, metabolismul nostru va fi incetinit pe durata intregii zile. In momentul in care nu mancam (suficiente) proteine la micul dejun, o sa simtim o senzatie de foame mult mai mare la ora pranzului, senzatie ce poate duce la un consum mai mare de calorii si/sau de alimente nesanatoase.
Un alt motiv pentru care trebuie sa ne asiguram portia necesara de proteine dimineata tine de capacitatea sistemului nostru de a utiliza doar 30 grame de proteine o data, ceea ce inseamna ca organismul nostru are un deficit proteic dimineata, iar acoperirea acestui deficit este greu de realizat daca nu consumam si dimineata proteine.
Si tineti mine: un mic dejun bogat in proteine nu inseamna neaparat oua si carnati. Puteti alege sa mancati oua, branza si fructe. De asemenea, ar fi bine sa evitati suplimentele proteice sub forma de pudra si sa va concentrati asupra alimentelor naturale; sunt mult mai gustoase si mai sanatoase!
Sursa articol: www.womenshealthmag.com
Descopera o reteta simpla de chec de post cu banane, nuci si apa minerala. Un desert moale, aromat, fara lactate, perfect...
Reteta de chec de post cu banane, nuci si apa minerala. Desert simplu, usor si delicios
Incearca aceasta rețeta simpla si rapida de cartofi wedges la cuptor. Crocanți la exterior si moi la interior, acesti...
Cartofi wedges. Reteta simpla si rapida de cartofi la cuptor
Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele
Nectar de caise
Îmi place
Distribuie
Comentarii