Cum sa mananci sanatos atunci cand iesi in oras

La restaurant

Daca ai iesit cu prietenii la un restaurant, sa sarbatoresti ceva important pentru voi, incearca sa stai deoparte de mancaruri grase, precum fripturi de porc, mici, pizza cu multe carnuri etc. Gandeste-te ca ai iesit in oras nu ca sa te indopi, ci ca sa serbezi o ocazie vesela. Ai grija de silueta ta! Iata ce-ti recomandam sa incerci:

Daca ti-e pofta de o friptura, mananca pui sau curcan. La gratar, la cuptor sau snitele, alaturi de o garnitura “light”. Nu comanda cartofi prajiti (oricat de deliciosi ar fi ei, sunt plini de grasimi!), ci cartofi natur, piure, legume la gratar etc.

Ai iesit la o pizzerie. Ce altceva vei comanda, daca nu... pizza? Ei bine, daca alegi ingredientele potrivite, pizza nu e chiar atat de nesanatoasa precum pare. Pana la urma, e vorba de o bucata de aluat (iti recomandam sa alegi aluat subtire!) cu sos de rosii si topping-uri. Ei bine, in topping-uri sta secretul. Daca mananci o pizza cu sunca, carnaciori, mai multe tipuri de branza, bacon etc., colesterolul  va creste iar grasimile se vor depune. In schimb, alege o pizza cu carne de pui, cu ton sau cu multe legume (porumbul, ardeii grasi, ciupercile si chiar vinetele sunt delicioase pe o pizza).

Desert? Mai bine nu! Nu doar ca te vei fi satul pana ajungi la el, dar papanasii sau torturile de ciocolata sunt adevarate bombe calorice. Daca vrei neparat sa mananci si ceva dulce, alege o salata de fructe sau o placinta cu mereu sa branza.

De baut? Spune “nu” sucurilor carbogazoase. Fresh-urile de fructe proaspete sunt mai scumpe, ce-i drept, dar iti aduc vitamine si nutrienti de care ai mare nevoie.

Intr-un fast food

Bine, vei zice, daca am calcat intr-un fast-food nu mai e nicio cale de intoarcere – orice comand de aici va ingrasa si va fi nociv pentru mine. Nu e chiar asa! Majoritatea fast-food-urilor au si produse sanatoase in meniu, pentru a avea o imagine mai buna. Poti comanda cam de oriunde salate sau piept de pui in diverse forme. Si la sucuri treaba sta tot la fel – ai aproape intotdeauna alternativa sucurilor naturale sau a apei plate. Variantele sanatoase sunt acolo, trebuie doar sa uiti de hamburgeri, pui prajit sau cartofi prajiti!

Pe strada

Ti-e foame si esti pe graba. Cel mai usor e sa te opresti la prima shaormerie sau la o patiserie si sa cumperi ceva consistent. Din pacate, acel ceva ii face rau siluetei tale si sanatatii globale. Plus ca te vei simti foarte greoi si lipsit de energie dupa. Partea buna cu foamea subita e ca dispare destul de repede. Chiar daca ti-e pofta de ceva consistent, o poti “pacali” pana ajungi acasa cu ceva mai slab in calorii. Data viitoare cand ti-e foame si n-ai in jur nicio alternativa sanatoasa, incearca sa rontai cativa covrigi sau chiar sa cumperi un iaurt de baut dintr-un magazin sau supermarket. Iti va trece foamea pe moment si pana ajungi acasa vei fi ok.