Gustari sanatoase pentru cei mici

Pentru a-i asigura necesarul de proteine, poti sa ii faci sandvisuri cu salata de pui, oua, sunca, ton sau branzeturi. De asemenea, si tonul si pastele sunt bogate in proteine. In ceea ce priveste carbohidratii, trebuie sa stii ca acei carbohidtrati complecsi elibereaza caloriile lent si ajuta in mentinerea nivelului de energie. In schimb, carbohidratii rafinati (pe care ii gasesti in painea alba, biscuiti sau prajituri) furnizeaza doar energie “de moment”, cu durata scurta de viata. Carhobidratii complecsi se gasesc in produse precum painea neagra, paste, banane sau orez. Pentru ca cel mic are nevoie si de calciu, ai grija sa consume des iaurturi, branzeturi, chiar shake-uri pe baza de iaurt sau lapte. Si, nu in ultimul rand, sa nu uitam ca expertii nutritionisti recomanda sa includem cinci portii de fructe si legume in dieta noastra zilnica. Chiar daca micutul tau nu se inebuneste dupa fructe, poti incerca sa le faci mult mai atractive. Poti sa-i faci o salata de fructe, din multe sortimente, sau chiar frigarui de fructe. Foarte sanatoase sunt si fructele confiate. Caisele uscate, de exemplu, sunt bogate in vitamine si minerale.

De ce anume sa te feresti!

Exista anumite alimente care par inofensive pentru cei mici, dar adevarul este altul.

Batoane de cereale. Cele mai multe batoane de cereale contin mai mult de 40% zahar si 30% grasimi. In vreme ce, in cazul cerealelor cu lapte, zaharul se dizolva, zaharul din batoanele de cereale se lipeste de dinti, cauzand cat de multe probleme cu putinta.

Iaurt cu fructe. Din pacate, cele mai multe tipuri de iaurt cu fructe conti mai mult de cinci lingurite de zahar.

Snacks-uri. Acestea contin niveluri ridicate de grasimi saturate si sare. Spre exemplu, o singura punga de snacks-uri contine necesarul de sare pentru un copil pe o zi intreaga!

Cinci sfaturi pentru o gustare delicioasa!

1. Experimenteaza cu fructele. Cei mai multi copii nu sunt atrasi de fructe. Gustos.ro iti propune sa le pregatesti o salata delicioasa, ornata cu putina frisca si chiar cativa stropi de sirop de ciocolata. De asemenea, poti sa-i prepari niste frigarui din fructe, infigand pe o frigaruie bucatele din portocale, mere, banane, kiwi, mandarin, pere etc. Cu cat mai colorate, cu atat mai bine!

2. Mai putina sare! Copiii tind sa consume prea multa sare zilnic. Principala sursa sunt snacks-urile, chips-urile, dar si sunca sau branzeturile de un anumit tip. Mancand fructe de contin potasiu (cum ar fi bananele sau caisele uscate), poti balansa cantitatea de sare din organism.

3. Nu neglija gusturile copilului tau! Comunica cu cel mic si intreaba ce i-a placut si ce nu din ce i-ai pregatit data trecuta. Fii atent la alimentele cu care se intoarce acasa. De asemenea, intreaba-l ce mananca colegii lui de scoala si propune-i sa-i pregatesti si tu asa ceva.

4. Ceva cald. E bine ca cel mic sa aiba ceva cald la el, mai ales daca e iarna. Cumpara-i un termos, in care poti sa-i pui o cana de ciocolata calda, ceai sau chiar supa.

5. Cat mai putina mancare procesata! Acest tip de mancare tinde sa contina putini nutrienti si prea multa sare, zahar, aditivi si grasimi saturate. Daca copilului tau ii plac la nebunie chips-urile, poti, totusi, sa-i pui un sfert de punga intr-un recipient de plastic, ca sa te asiguri ca nu va consuma o punga intreaga odata.