Gustos.ro / Sfaturi culinare / Bucataria britanica / Ce mănâncă un sportiv olimpic?

Ce mănâncă un sportiv olimpic?

Când depui zilnic efort fizic pentru că eşti un sportiv de talie mondială, trebuie să ai grijă ca alimentaţia ta să fie corectă. Chiar dacă nu creşte în mod direct forţa sau rezistenţa, dieta unui atlet trebuie să respecte anumite reguli.

Ce mănâncă un sportiv olimpic?

Deci ce mănâncă un sportiv? Acum că se apropie Jocurile Olimipice de la Londra, ne-am gândit să aruncăm o privire asupra dietei unui sportiv.

Carbohidraţi

Pentru că sunt necesari pentru toate procesele care au loc in corp, carbohidraţii ar trebui să constituie o mare parte din dieta unui sportiv: cereale integrale, ovăz, orez brun, fructe proaspete sau uscate, carbohidraţii ar trebui să formeze cam 40 - 65% din dietă.

Proteinele

Sportivii au nevoie de mai multe proteine ca un om obişnuit pentru refacerea musculară. În dieta unui om obişnuit, proteinele constituie doar 10 - 15%, dar pentru un atlet, acestea trebuie să formeze 30%: lactate, muşchi de vită sau porc, pui, peşte, ouă şi legume. Nimic nu trebuie prăjit, totul fiert, copt sau făcut la grill.

Grăsimile

Nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Sportivii trebuie să le includă în dieta lor pentru că produc energie. Totuşi, specialiştii recomandă moderaţie şi numai grăsimi nesaturate: ulei de măsline, alune, nuci, şi avocado.

Tu ai putea ţine pasul cu o astfel de dietă?

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Recomandari pentru tine si casa ta

Blender profesional, auto vacuum, Chef, CB1000

- 2000 lei

14999.99 lei

Aparat de vidat VS3190X-01

- 400 lei

1099.99 lei

Aparat de vidat alimente FFS006X-01, vidare uscata/umeda, functie pulse

- 400 lei

1699.99 lei

Friteuza fara ulei-Cuptor cu aer cald, Air Fryer 2000W

- 600 lei

1299.99 lei

Cozonac cu nuca si migdale

Cozonac cu nuca si migdale

Cozonac cu nuca si migdale

Reteta de biscuiti crapati cu ciocolata sau chocolate crinkles. Deliciu ciocolatos si usor de preparat

Reteta de biscuiti crapati cu ciocolata sau chocolate crinkles. Deliciu ciocolatos si usor de preparat

Descopera reteta simpla de biscuiti crapati cu ciocolata sau chocolate crinkles. Un deliciu ciocolatos, cu o textura moale in...

Reteta de biscuiti crapati cu ciocolata sau chocolate crinkles. Deliciu ciocolatos si usor de preparat

Kaiser de casa. Reteta simpla de piept de porc fiert cu coji de ceapa rosie

Kaiser de casa. Reteta simpla de piept de porc fiert cu coji de ceapa rosie

Kaiser de casa. Reteta simpla de piept de porc fiert cu coji de ceapa rosie. Un mezel natural de casa fara afumare, extrem de...

Kaiser de casa. Reteta simpla de piept de porc fiert cu coji de ceapa rosie

DEGRESANT UNIVERSAL

PENTRU CASA TA

îți prezintă:
Rețete de Sărbători

Premii

10X

Coșuri cu produse

Chanteclair

pentru cei care înscriu rețete

10X

Coșuri cu produse

Chanteclair

pentru autorii rețetelor

Mecanism concurs

1

Adaugă linkul rețetei favorite de Sărbători din bucataras.ro sau gustos.ro sau culinar.ro sau reteteculinare.ro

2

Lasă adresa de email să te contactăm în caz că ai câștigat

3

Intră în concurs pentru unul dintre premiile Chanteclair

Înscrie-te în concurs

Parteneri

Desert pasca cu branza si ciocolata

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata

Nectar de caise

Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise

Tort cu ciocolata si caise

ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise